co na redukcję

[...] może być kolejny etap, bardziej intensywna fora ruchu. Jak trochę wagi zejdzie to wprowadź rower itp. Pamiętaj, by nie rzucać się od razu na ciężkie treningi, bo: a: nie wytrzymasz ich b: redukcję robi się stopniowo, organizm w tym czasie nie ma prawa przywyknąć do jakiejkolwiek formy treningu, musisz co jakiś czas treningi zmieniać. Powodzenia.

1.Czy mogę podczas cyklu na kreatynie brać tse? Cykl ma trwać 6-8 Tygodni p oczym robisz Przerwe od 6 tygodni w góre i możesz dopiero wtedy zacząć nastepny cykl Możesz Brać w celu pobudzenia na treningu ale słabo Thermo działa na pobudzenie więc lepiej wypić kawe rozpuszczalna a jesli chodzi ci o spalenie tluszczu to nie darady tak do tego [...]

Budujesz miesnie brzucha, zeby potem jak nie bedzie tluszczu miec co pokazac. M. brzucha widac kiedy masz niski % bf. Na poczatku piszesz, ze masz diete , robisz redukcje itp. a teraz ze chcesz bica powiekszyc. Hmm.. to nie idzie w parze! Albo masa albo redukcja.

ok poczytam :) a co mam zrobić z kaloriami? mam trzymać 2200 zeby dalej kontynuować redukcję, czy wejśc na zero kaloryczne chwilę utrzymać i zacząć od nowa?

Najwidoczniej przyniosla :) hiperlordoza mam nadzieje ze tez juz sie zniewlowala bo widze na wlasny rzut oka ze posladki ladnie poszly, co do przysiadow potrafie robic juz ladnie nisko lecz bez obciazenia, ze sztanga na plecach albo musze podwinac miednice albo podchylic sie do przodu.. co moge w zwiazku z tym mobilizowac? Redukcje planuje gdzies [...]

a kiedy masz te zawody ? 1. 250mg testosteronu na tydzień? - tak , max 250 , daj najlepiej propa z 75mg e2d 2. w jakich dawkach na dobe? - jak wyzej 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje - na diecie redukcyjnej nie bedziesz mial sil 4. jak inna dieta to jaka? - jak najczystsza, z 3000 kcal 5. co jeszcze musze wiedzieć? ;p - a co chcesz ? :D GOOGLE

[...] że spróbuję zejść do 10 max 15% bf-u. Jeszcze raz wyliczyłem swoje BMR i wyszło nie co ponad 3000. Na początek ustaliłem sobie B-2g T-0,8-1g a reszta to Węgle. Podaż kcal zmniejszam o 200 na początek i zaczynam od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy takie coś pasuje żeby zacząć redukcję???

Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje. Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje [...]

A wiec tak wstaje z rana i jem jajecznica z 3 jajek na oliwie w szkole jakies bulki z serem szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. [...]

przy tej ilosci smalcu i w dodatku z takim podejściem i przez miesiąc, to jedyne co mozesz zrzucic na bezmyslnej diecie to woda, glikogen, moze troche mięsa. pomijajac juz fakt, ze bez dokladnych wyliczen mozesz zapomniec o dobrej redukcji, to przede wszystkim czas. miesiąc to moze sie redukowac ktos kto ma do zrobienia redukcje [...]

[...] oznacza już psucie się metabolizmu i pierwsze oznaki problemów hormonalnych. A co do żeber - akurat żebra są widoczne nawet przy dość wysokim BF... Lepiej posłuchaj flexa1976, bo grozi Ci przyrost fatu, później długie redukowanie... Chyba lepiej zrobić krótszą redukcję już teraz i później masować na spokojnie i bardziej czysto. Pozdrawiam.

Matrix2786. Albo masujesz, albo tniesz. Kluczem i tak dieta. Zostaw clena jak chłopaki radzą i zrób 12 tyg na sus kilka dobrych kg. Potem w okresie maj-czerwiec mozesz zredukowac na clenie. Jak wyżej, nie twaróg. zreszta 100 tab to jak dla ciebie na 2-3 redukcje wystarczy. Balkan robi robotę. Co do mety, to jak na kicka to suste trzeba będzie po [...]

od jutra zaczynam mala redukcje poniewaz dzis mam studniowke i pewnei jeszcze troche pojem narazie spokojnie bez glupstw z tym zbijaniem wagi, mam ferie wiec rano codziennie po 40 minut biegu od poniedzialku i ostatni posilek o 18. To powinno pomoc jak nie bedzie schodzic tak jak bym tego chcial bieganie w drugim tygodniu ferii zwieksze do [...]

Jak dla mnie to nadajesz się zdecydowanie ba redukcję. Ponad 100kg i 95cm w pasie. Redukcja na samym Tesciu 250 co 5 dzień, uje.ny bilans kcal i naprzód.

Najstraszniejsze w tym sporcie jest to , że mam nieskończone pokłady motywacji . ale nie mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę [...]

FBW z racji tego ze cwiczy sie cale cialo jest najlepszy jezeli chodzi o redukcje tkanki, do tego co rozpisalem potrzebujesz checi, cierpliwosci i silnej woli a efekty same przyjda :) trenuj tym sposobem 6-8 tygodni, jesli po tym czasie nie bedziesz mial efektow to wtedy pytaj na forum o inny sposob treningu. Mozesz tak po 3 - 4 tygodniach ulozyc [...]

Generalnie jest tak, że większa ilość mięśnia zapewnia lepszą redukcję. Jest łatwiej redukować mając nakręcony metabolizm. Wklej zdjęcie sylwetki to zobaczymy czy jesteś zalany, podejrzewam że jesteś raczej chudy i powinieneś przymasować parę kilo. Kontroluj to co jesz na masie, to mocno Cię nie podlewać nie będzie. Nie chodzi o tylko ilość ale [...]

biegaj? jak nieutrxzymasz odpowiedniego tetna to bedziesz palil cukry w miesniach wiec lepszy jest szybki chod lub rowerek w tetnie 120-135 wtedy palisz tluszcz mozesz robic rano naczczo rowerek 60min, po silowni 35-40min ale pamietaj ze organizm szybko sie przyzwyczaja i najlepiej aeroby robic stopniowo zwiekszajac ich ilosc np co tydzien po 5 [...]

Słuchaj ok troche mnie ponisło ale jestem przemeczony i troche wkurzony. Napisalem ze diete mam tabele tez uzupełnielm .. Moim zdaniem jezeli chcesz mi odpowiedziec to poswiec minute i przeczytaj pierwszy post dokładnie leciałem wczesniej na low carbo teraz jestem na CKD co napisalem w tabeli .Jezeli pisze ze jestem na tej diecie to znaczy ze jej [...]

tak dokladnie... moze zaczne od efektoow na sobie...redukowalem kiedys podobna ilosc tluszczu co Ty masz zamiar...i efekty mialem takie ze cel osiagnalem i miesnie nadbudowalem... wzrost miesni na takiej redukcji wiaze sie z dodaniem do tego kreatyny...nie mozna sie przejmowac tym ze kreatyna nawodni...bo po jakims czasie woda i tak w miare szybko [...]